아로마테라피를 활용하여 잠들기 위한 7가지 팁

Jul 31, 2023

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잠들기 위해 모든 노력을 다했지만 운이 없었다면 아로마테라피가 도움이 될 수 있습니다.

부상, 질병, 스트레스 또는 기타 이유로 인해 잠드는 데 어려움을 겪은 적이 있다면 분명 혼자가 아닙니다. 실제로 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 7천만 명 이상의 미국인이 만성 수면 문제를 겪고 있습니다.

잠들기 위해 보충제나 수면 보조제를 사용할 수도 있지만, 아로마테라피도 더 자연스러운 대안입니다. 사람들은 스트레스, 불안, 고통, 불면증을 포함한 수많은 상태를 완화하기 위해 수천 년 동안 이 고대 관행을 사용해 왔습니다. 여기에는 코를 통해 흡입하거나 피부에 바르는 에센셜 오일(유칼립투스, 라벤더, 페퍼민트와 같은 식물에서 추출)을 사용하는 것이 포함됩니다.

에센셜 오일에는 다양한 종류가 있을 뿐만 아니라 이를 활용하여 수면을 개선할 수 있는 방법도 여러 가지 있습니다. 수면을 위해 아로마테라피를 사용하는 가장 인기 있는 방법 중 일부를 살펴보겠습니다.

에센셜 오일은 다양한 용도로 사용되며, 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 소수가 있습니다. 미국수면협회(American Sleep Association)에 따르면 최고의 선택에는 라벤더, 카모마일, 자스민, 백단향이 포함됩니다. 에센셜 오일은 매우 강력하므로 피부에 바르기 전에 오일을 희석시키기 위해 보다 순한 캐리어 오일(아몬드 오일 또는 코코넛 오일 등)을 사용하는 것이 좋습니다.

올바른 에센셜 오일을 선택했다면 이제 이를 몸에 발라야 합니다. 먼저, 에센셜 오일 한 방울당 캐리어 오일 1티스푼을 섞어 오일을 희석하세요. 그런 다음 피부가 손상되거나 손상된 부위를 피하고 가슴, 손 또는 목에 몇 방울을 추가하십시오. 알레르기 반응이 발생하지 않도록 오일을 바른 후 해당 부위를 주의 깊게 관찰하세요.

또는 에센셜 오일을 국소적으로 사용하지 않으려면 디퓨저를 통해 흡입할 수도 있습니다. 초음파, 버너, 리드 디퓨저 등 다양한 유형의 디퓨저가 있지만 모두 순수한 에센셜 오일을 공기 중에 분산시켜 숨을 쉬게 하는 방식으로 작동합니다.

수면을 위해 아로마테라피를 사용하는 또 다른 방법은 에센셜 오일이 함유된 클레이 마스크를 바르는 것입니다. 몇몇 소매점에서는 수면에 좋은 에센셜 오일로 만든 페이셜 마스크 제품을 판매하거나 온라인에서 DIY 레시피를 찾을 수 있습니다.

잠자리에 들기 한두 시간 전에 욕조에 몸을 담그면 긴장을 풀고 몸이 잠잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 특히 에센셜 오일을 첨가할 때 더욱 그렇습니다. 아로마 목욕을 하려면 캐리어 오일과 선호하는 에센셜 오일(라벤더가 가장 좋습니다)을 섞어 목욕물에 넣고 잘 섞으세요. 미리 만들어진 에센셜 오일 목욕 소금이나 바디워시를 구입할 수도 있습니다.

아로마 목욕 후 또는 대신 에센셜 오일이 함유된 로션이나 바디 버터로 피부에 수분을 공급해 보세요. 이러한 제품 중 다수는 기성품으로 구입할 수 있으며, 무향 로션이나 다른 보습제에 에센셜 오일 몇 방울을 주입하여 직접 만들 수도 있습니다.

취침 시간에 아로마테라피를 더할 수 있는 보다 부드러운 방법을 찾고 있다면 베개나 매트리스에 에센셜 오일 스프레이를 살짝 뿌려보세요. 미리 혼합된 스프레이를 구입하거나 에센셜 오일, 증류수, 위치하젤을 섞어 직접 만들 수도 있습니다.